छोटी झपकी नींद की कमी को दूर नहीं करती है, लेकिन फिर भी फायदेमंद होती है

(छवि क्रेडिट: गेट्टी)

यदि आप नींद की कमी के प्रभावों को दूर करने के लिए झपकी का उपयोग कर रहे हैं, तो एक नए अध्ययन में आपके लिए कुछ बुरी खबर है। मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ता 'नींद की कमी से जुड़े संज्ञानात्मक घाटे' में रुचि रखते थे, और उन्होंने देखा कि खराब रात की नींद या शून्य नींद के बाद छोटी झपकी का संज्ञानात्मक हानि पर असर पड़ता है या नहीं।

NS अनुसंधान अब स्लीप जर्नल में प्रकाशित किया गया है और इस बात पर प्रकाश डाला गया है कि कैसे एक झपकी एक नींद की रात को बहाल नहीं करेगी। अध्ययन के लिए, 275 कॉलेज-आयु के प्रतिभागियों को एक संज्ञानात्मक परीक्षण पूरा करने के लिए कहा गया था। फिर उन्हें या तो सामान्य रूप से सोने के लिए घर जाने का काम सौंपा गया, या MSU स्लीप एंड लर्निंग लैब में रात भर रहने का काम दिया गया।



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बचे हुए लोगों को दो समूहों में विभाजित किया गया था: जिन्हें 30 से 60 मिनट तक झपकी लेने की अनुमति थी, और जिन्हें सोने की अनुमति नहीं थी। अगली सुबह, सभी प्रतिभागियों को संज्ञानात्मक परीक्षण को फिर से लेने के लिए कहा गया, जिसने ध्यान और स्थान-रखरखाव को मापा।

में एक बयान साइंस डेली पर प्रकाशित, अध्ययन लेखक किम्बर्ली फेन, पीएचडी और मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी की स्लीप एंड लर्निंग लैब के निदेशक ने कहा: 'इस अध्ययन में, हम जानना चाहते थे कि क्या अभाव की अवधि के दौरान एक छोटी झपकी इन घाटे को कम करेगी। हमने पाया कि 30 या 60 मिनट की छोटी झपकी का कोई मापनीय प्रभाव नहीं दिखा।

वह समूह जो रात भर रुका था और छोटी झपकी लेता था, अभी भी नींद की कमी के प्रभावों से पीड़ित था और अपने समकक्षों की तुलना में कार्यों में काफी अधिक त्रुटियां कीं, जो घर गए और पूरी रात की नींद प्राप्त की।'

(छवि क्रेडिट: गेट्टी)

नींद को प्राथमिकता देना आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है। यदि आपकी नींद का वातावरण बहुत उज्ज्वल या शोरगुल वाला है, तो बेहतर नींद के लिए अपने शयनकक्ष को अनुकूलित करना सीखें। अपने बिस्तर को अपग्रेड करने के लिए, हमारे गाइड पढ़ें सबसे अच्छा गद्दे सभी बजटों के लिए, और विभिन्न नींद शैलियों के लिए सर्वोत्तम तकिए। एक पुराने बिस्तर में नई जान फूंकने के लिए, इसके बजाय सबसे अच्छे गद्दे टॉपर्स में से एक का प्रयास करें।

धीमी लहर नींद क्यों महत्वपूर्ण है

झपकी लेने के प्रशंसकों के लिए यहां कुछ अच्छी खबर है: झपकी के दौरान अधिक धीमी-तरंग नींद (एसडब्ल्यूएस) परीक्षणों पर कम संज्ञानात्मक हानि के लिए जोड़ा गया। फेन ने कहा, 'जबकि छोटी झपकी ने नींद की कमी के प्रभावों से राहत पाने पर औसत दर्जे का प्रभाव नहीं दिखाया, हमने पाया कि झपकी के दौरान प्रतिभागियों को जो धीमी-तरंग नींद मिली, वह नींद की कमी से जुड़ी कम हानि से संबंधित थी,' फेन ने कहा।

धीमी-तरंग नींद नींद की सबसे गहरी, सबसे अधिक आराम देने वाली अवस्था है, जब आपकी मांसपेशियां आराम से होती हैं और आपका शरीर सबसे अधिक आराम से होता है। 'एसडब्ल्यूएस नींद का सबसे महत्वपूर्ण चरण है,' फेन ने समझाया। 'जब कोई व्यक्ति कुछ समय के लिए बिना सोए रहता है, यहां तक ​​कि केवल दिन में भी, उसे नींद की आवश्यकता होती है।

नींद की उस आवश्यकता को 'स्लीप ड्राइव' भी कहा जाता है, और यह स्नूज़िंग की भूख है जो हमारे लिए छोड़ना आसान बनाती है। जब व्यक्ति हर रात सो जाते हैं, तो वे जल्द ही एसडब्ल्यूएस में प्रवेश करेंगे और इस चरण में काफी समय व्यतीत करेंगे, फेन ने कहा।

(छवि क्रेडिट: गेट्टी)

मिनी एलईडी बनाम माइक्रो एलईडी

टेकअवे? अच्छी नींद को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है, और झपकी - भले ही उनमें धीमी-तरंग वाली नींद शामिल हो - पूरी रात की नींद की जगह नहीं ले सकती। तो क्या इसका मतलब यह है कि झपकी व्यर्थ है और आपको एक नहीं लेनी चाहिए? नहीं। झपकी लेने के सिद्ध स्वास्थ्य लाभ हैं, लेकिन जब आप झपकी लेते हैं और कितनी देर तक सोते हैं तो यह महत्वपूर्ण है।

एक झपकी कितनी देर होनी चाहिए, और वे सहायक क्यों हैं?

के अनुसार दिशा निर्देश सीडीसी द्वारा प्रकाशित, इस बात के पुख्ता सबूत हैं कि हमारे दिमाग को झपकी लेने से फायदा होता है। वे हमें थकान से तेजी से उबरने में मदद कर सकते हैं, और एक अच्छी झपकी हमें अधिक तरोताजा और सतर्क महसूस करने में मदद करती है।

लेकिन झपकी कितनी देर होनी चाहिए? सीडीसी ने 20 मिनट की एक छोटी झपकी की आदर्श लंबाई के रूप में सिफारिश की है ताकि घबराहट (नींद की जड़ता), या 90 मिनट से बचने के लिए ताकि आप एक पूर्ण नींद चक्र पूरा कर सकें।

अपनी झपकी का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, निम्नलिखित बातों का ध्यान रखें:

  • बाद में घबराहट महसूस करने से बचने के लिए 20 मिनट की झपकी लेने का लक्ष्य रखें।
  • दोपहर 3 बजे से पहले झपकी लेना समाप्त कर दें, क्योंकि बाद में ऐसा करने से रात में नींद आने की आपकी ड्राइव में बाधा आ सकती है। हालांकि यहां अपने सामान्य ज्ञान का उपयोग करें - यदि आपके सोने का समय 9 बजे है, तो आपको अपनी झपकी पहले लेने की आवश्यकता हो सकती है।
  • शांत वातावरण में झपकी लें ताकि आप बिना परेशान हुए सो सकें। बाहरी ध्वनियों को कम करने के लिए दिन के उजाले और इयरप्लग या शोर-रद्द करने वाले इयरफ़ोन को अवरुद्ध करने के लिए एक आई मास्क का उपयोग करें।
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